• 17.07.2018
    Маст-хев косметички

    Если вы не совсем уверены, с чего начать в покупку косметики, это общий список основных предметов первой необходимости, которые помогут вам заполнить свой симпатичный... 

  • 17.07.2018
    Болят зубы мудрости ?

    За время до появления современной стоматологии зубы мудрости были особенно важны. Отсутствие хорошей гигиены полости рта привело к обширной потере зубов. Поэтому,... 

  • 13.07.2018
    Аксессуары для кухни 2018

    Если единственная бытовая техника на вашей кухне - старинный тостер и набор посуды ручной работы, пришло время улучшить вашу кухню. Сегодня мы расскажем о нескольких... 

  • 13.07.2018
    Роль сказки в воспитании ребенка

    Сказки - по крайней мере, как мы их знаем, - это детство. Мы знаем наизусть классику, но наши любимые разнообразные итерации Диснея. Сказки играют огромную роль в воспитание... 

Самый вкусный рецепт КЕТО Диеты

Кето — одна из самых больших диетических тенденций на планете за последние 2 года. 
Сегодня мы расскажем Вам об одном из лучших рецептов по кето диете — полной версией кето с питательными веществами.Самый вкусный рецепт КЕТО Диеты
ИНГРЕДИЕНТЫ 
2 филе лосося 
2 столовые ложки гхи (разделить) 
1/2 чайной ложки чили порошока 
1/2 чайной ложки тмина 
1/2 чайной ложки чеснока порошок 
1/4 чайной ложки свежего переца
1/4 чайной ложки соли 

Авокадо Сальса
1 спелый авокадо,  кубикими
2 столовые ложки сальсы (на ваш выбор) 
2 столовые ложки красного лука, нарезанного кубиками 
2-3 столовые ложки кинзы, нарезанная грубо (используйте стебли, тоже ) 
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 ложки лимонного сока
морская соль и свежий молотый перец, по вкусу 

В маленькой миске, бросьте вместе порошок чили и морскую соль. Протрите половину расплавленного гхи на филе лосося, затем посыпьте специями и побрызгайте филе лимонным соком. В сковороде на среднем огне, расплавьте оставшееся гхи и дайте кастрюле нагреться. Теперь поджарьте лосось, кожей вниз, и жарьте около 3 — 5 минут, в зависимости от толщины филе. Пока лосось готовится, сделайте авокадо сальсу. В среднюю миску, бросьте все ингредиенты сальсы вместе. Охлаждайте, если не используете сразу. 

Переедание и стресс

Стресс может способствовать негативным влияниям на наш организм — от старения и увеличения веса до болезни. Другими словами, стресс делает нас больными, жирными, старыми и истощенными. 

Когда вы подвергаетесь стрессу, маловероятно, что вы хотите уделять какое-либо дополнительное усилие или энергию чтению этикеток, приготовлению здоровых блюд или закусок или приготовлению здоровых продуктов питания. Вы хотите облегчения! 
Мы не можем полностью устранить стресс из нашей жизни, поэтому лучше всего научиться сосуществовать с ним. 

Сначала мы поговорим о том, что мы склонны делать, когда мы нервничаем.
Это не просто еда, к которой мы тянемся — мы ищем такое чувство, которое мы испытывали, когда мы ели эти продукты в прошлом. Например, если у вас был плохой день, и мама или папа подумали, что вам будет лучше, если вы съедите мороженое, и теперь как взрослый, вы можете испытывать связать мороженого с такими теплыми чувствами комфорта и поддержки. 
Когда вы находитесь под стрессом, вы ищете всплеск нейротрансмиттеров, поток химических веществ мозга, особенно из-за чувств, которые они оказывают. Вы ищете серотонин и дофамин. 
Эти мощные химические вещества дают нам ощущение покоя и спокойствия, а также создают центры вознаграждения и удовольствия нашего мозга. Пища, особенно продукты, которые мы любим и которые имеют хорошие воспоминания, может вызвать эти химические вещества. Неудивительно, что мы обращаемся к ним, когда в стрессе! 
Для эмоциональных едоков стресс является прекрасной причиной для выпивки. 
В то время как другие могут смотреть на оцепление себя алкоголем, наркотиками, телевидением или безрассудным поведением, эмоциональные едоки обнаружили, что еда предлагает некоторую легкодоступную временную помощь. 

При нормальных обстоятельствах еда попадает в организм и переваривается. Некоторые из них поступают в печень, чтобы превратиться в гликоген и хранятся в мышцах во время процесса, называемого глюконеогенезом. Пища становится топливом, чтобы подпитывать нас и держать нас здоровыми. Однако, когда вы подвергаетесь стрессу, одна и та же еда проходит через другой процесс. Вместо того, чтобы правильно перевариваться, гормон кортизола стресса проникает через вашу систему и управляет хранением жира.

Как остановить заедание ?

Первый шаг — выявить все, что причиняет стресс. Переедание и стресс

Что заставляет вас реагировать на стресс? Это что-то под вашим контролем? Это потому, что вы слишком много взяли на себя или позволили своим границам пересечься? Вы поставили себя в трудную ситуацию? 
Как только вы определили, что стоит за стрессом, пришло время найти способ справиться с этим. Если он находится под вашим контролем, лучше всего отключить стресс или, по крайней мере, свести его к минимуму, насколько это возможно. 

Если это не под вашим контролем, единственное, что вы можете сделать, это найти более здоровый способ управлять им. Это может означать поиск более здорового выхода для вашего стресса посредством упражнений, медитации, написания журнала эмоций или нахождения времени для отдыха. 

Это также может означать научиться говорить «нет», чтобы сохранить ваше время и здравомыслие, или это может означать попытку потратить некоторое время на то, что приносит вам радость. 

Самое главное, это означает найти способ для вас отключить бушующий стресс-ответ, который способствует старению, увеличению веса, болезням и болезням. Стресс, несомненно, является профессиональной опасностью, на некоторых работах больше, чем другими, поэтому принимайте необходимые меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы находитесь на вершине своей игры.

Игры для похудения

Наука доказала, что расслабление может уменьшить эмоциональную напряженность и помочь женщинам похудеть. Вместо того, чтобы погружаться в поедания продуктов во время стресса — играть в игры в свободное время. Это отличный плюс игры: чувствовать себя совершенно спокойно в своем теле и делать те действия, которые поддерживают это состояние легкости и потока. Игры для похудения

Исследования показывают, что те, кто играют склонны быть более остроумными, творческими и любопытными.
В другом исследовании было рассмотрено 898 студентов из 3 университетов, которые показали, что игривость помогает лучше адаптироваться, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, способствуя устойчивости.
Для 254 студентов в основном женщин-психологов, которые часто играли, имели более высокие оценки. Исследователи показали, что умные игры, помогут вам принять вызов и нацелиться выше.

То же исследование показало, что игра может быть стратегией преодоления, она поможет вам быть более успешной.
Исследования показывают игривость помогает вам ослабить напряженную ситуацию.
Игра создает положительные эмоции, которые могут улучшить ваше самочувствие.
Мы хотели бы показать вам больше способов включить игру в ваш день, чтобы стать более продуктивным, здоровым, счастливым и живым!

Что такое кортизол ?

 

Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый организмом в ответ на стресс.

Если ваш уровень кортизола остается слишком высокими, ваше тело переходит в режим голодания, начинает хранить жир,.
Давайте взглянем на некоторые науки о том, почему витамин С может быть ключом к уменьшению жира на животе и снижению уровня кортизола.Что такое кортизол ?
В исследовании Американского химического общества в 1990 году  рассматривались две группы крыс; первая принимала плацебо, а другая принимал 200 мг витамина С ежедневно. Это более чем 3 раза рекомендуемая ежедневная норма для крыс. 

Обе группы подвергались воздействию одного часа стресса в день в течение трех недель. По истечении 3 недель они обнаружили, что группа витамина С имеет значительно меньшую стресс-реакцию и уровень кортизола в плазме по сравнению с группой плацебо. Это означает, что, когда витамин С находится в норме, они смогли более эффективно побороть стресс. 

В качестве дополнительного бонуса они также обнаружили, что группа витамина С имеет повышенные уровни иммуноглобулина G (IGG). IGG — это антитело, которое плавает вокруг тела и помогает предотвратить болезнь, как механизм защиты. Таким образом, не только витамин С снижает уровень кортизола, но также может усиливать иммунную систему. 
Исследование было опубликовано в 2002 году психофармакологией, которая взглянула на 60 здоровых взрослых; половина принимала плацебо, а другая получала 3000 мг витамина С в день. Опять же, они измерили ряд вещей после воздействия стресса в течение двух недель. 

В конце двух недель группа витамина С имела значительно более низкие уровни систолического и диастолического артериального давления и множество других метаболических функций. Но у них было намного более быстрое время восстановления кортизола — сколько времени требуется, чтобы ваше тело действительно оправилось от стресса. 
 Когда мы испытываем стресс, мы производим что-то известное как адренокортикотропный гормон. Этот адренокортикотропный гормон сигнализирует надпочечникам о выражении гормонов стресса — как кортизол. 

Мы также обнаружили, что, когда этот адренокортикотропный гормон высвобождается, а надпочечники выделяют больше гормонов стресса, надпочечники также теряют уровень витамина С. Таким образом, мы знаем, что когда мы испытываем стресс, наши надпочечники истощаются от витамина С. 

Вот почему чрезвычайно важно, чтобы вы принимали норму витамина С . Проблема в том, что когда вы принимаете водорастворимую добавку (в форме капсулы), она поступает в ваше тело, а затем обратночерез поток мочи. Вы хотите убедиться, что получаете витамин С в форме липосомальной мицеллы, которая действительно может быть абсорбирована и использована организмом в жирорастворимой форме, а не в растворимой в воде форме. Витамин С есть в цитрусовых в природе.

Что нужно для бега ?

Готовы ли вы снова начать бегать после зимы, после долгого перерыва? Если вы сделали большой перерыв в своих ежедневных пробежках из-за травмы, напряженного графика, отсутствия мотивации, или же вообще хотите начать бегать, вот несколько советов о том, как легко вернуться в бег.

1.Присоединиться к бегущей группе

Если вы, как правило, бегаете в одиночку, постарайтесь повысить свою мотивацию (и получить много других преимуществ), бегая в группе с другими. Проконсультируйтесь с местными бегущими клубами и узнайте, когда они проводят групповые бега. Некоторые местные разрабатывают групповые маршруты, групповые трассы.

2. Музыка

Удобные наушник, чехол для телефона и правильно подобранный плей лист для пробежек — Ваш незаменимый помощник. Вы можете купить наушники днепропетровск за небольшие деньги, при этом с хорошим качеством звука. Музыка — один из лучших мотиваторов для достижения целей. Так же подберите музыку под Ваш ритм и пульс.

Что нужно для бега ?

3. Следуйте расписанию тренировок
Когда вы впервые начали бегать, вы, возможно, следовали графику. Несмотря на то, что у Вас может быть предыдущий опыт, многие бегуны, считают полезным следить за графиком. Такой график поможет быстро и легко сформировать привычку и избежать травмирования. Вот несколько графиков для начинающих, которые вы можете попробовать:

4 недели для начала 
3 недели до 30-минутной привычки для начинающих
4 недели.

Или ориентируйтесь по километражу: 1 км, 3 км, 5 км, 7 км, 10 км.

4. Тренировка между рабочими днями — отличный способ увеличить выносливость и силу, не слишком сильно бегая и рискуя травмой. Примеры хорошей перекрестной тренировки для бегунов включают плавание, бег трусцой, велоспорт, ходьбу, силовые тренировки, йогу и пилатес. Выберите то, что вам нравятся и заряжает энергией.

5. Избегайте слишком сильных нагрузок. Не увеличивайте общий недельный пробег более чем на 10 процентов в неделю. Держите все ваши трассы в удобном, темпе в течение как минимум шести-восьми недель, пока у вас не будет создана хорошая база.