Как найти мотивацию при депрессии?

Депрессия является распространенным психическим расстройством. По оценкам, в 2016 году 16,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. Симптомы депрессии могут варьироваться от легкой до тяжелой. Они могут быть хроническими или возникать как единичные эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, прекращение брака или финансовые трудности. Симптомы депрессии включают в себя: снижение интереса к занятиям, которые обычно являются приятной бессонницей, или повышенную потребность в отсутствии сна во рту или повышенную потребность в еде, что приводит либо к потере веса, либо к усилению беспокойства, раздражительности или недостатку энергии и усталости, а также к проблемам с концентрацией внимания и присутствием. К обычным задачам плохая самооценка мыслей о себе Если вы испытываете мысли о самоубийстве, вам следует немедленно обратиться за помощью. Обратитесь к врачу или позвоните 911.

Если мысль о чем-либо кажется подавляющей, начните с малого. Ставьте небольшие, управляемые цели. Когда вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять больше к ним, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, с которых можно начать побороть депрессию и найти мотивацию https://www.youtube.com/watch?v=_UsZr5HVe6s.

1. Встать с постели и cнят пижаму. Простой акт вставания — хорошая первая победа дня. Оставьте несколько заметок с положительными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, вы можете сделать это», «Каждое длинное путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайтесь!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

2. Идите на прогулку. Упражнения помогают вашему организму выделять эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Занятия спортом не менее 35 минут в день, пять дней в неделю, могут улучшить симптомы легкой и умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии. В другом исследовании «Надежный источник» было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшают симптомы депрессии.

3. Согласно исследованию с мышами, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи (Mycobacterium vaccae), может усиливать выработку серотонина. Серотонин в свою очередь помогает уменьшить симптомы депрессии. Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшить настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не перепланируйте. Поздравляйте себя с выполнением каждой задачи или цели, независимо от того, насколько они малы. Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждым выполненным заданием или целью, независимо от того, насколько она мала. Это поможет повысить вашу уверенность и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива. Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными. Чтение новостей или просмотр интернета, общение с людьми, которые вызывают у вас чувство усталости и уныния, или повторение грустных тем — все эти действия могут повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувствах благодарности. Читайте вдохновляющий контент и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь рутины. Чувство выполнения ежедневных задач будет способствовать чувству благополучия. Запишите свой распорядок, прикрепите его на стене или там, где вы его увидите, и используйте галочки, когда вы выполнили свои задачи. Чувство выполнения ежедневных задач будет способствовать чувству благополучия и вдохновлять вас стремиться к более высокому уровню каждый день. Вы также можете вести дневник как часть своей рутины. Журналы — хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.

7. Общайтесь. Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы чувствуете это, и дайте волонтерству шанс. Помощь нуждающемуся человеку улучшит ваше настроение и повысит мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки. Поддержите сеть поддержки в режиме ожидания, когда ваша мотивация иссякнет, и вы почувствуете себя подавленным. Выбирайте людей, с которыми вам удобно разговаривать и которые могут помочь поддержать вас.

9. Высыпайтесь. Депрессия может физически истощать. Сон слишком много или слишком мало влияет на ваше настроение. Цель в течение восьми часов в день. Powered by Rubicon Project Депрессия и мотивация Отсутствие мотивации является симптомом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности в решении проблемы в вашей жизни или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе. Если депрессия ответственна за отсутствие у вас мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую связан с вашей депрессией. Если вы или близкий человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.

Виды зубных коронок

Зубные коронки — это фиксированные протезы, прикрепленные непосредственно к существующим зубам или имплантатам.

Коронки также можно использовать в зубных мостах, чтобы заполнить пробел, если у вас отсутствует один или несколько зубов. Из-за их широкого использования важно понимать различные типы и виды зубных коронок и преимущества каждого из них.

Керамические зубные коронки

Керамические зубные коронки на основе фарфора чаще всего используются для восстановления передних зубов. Благодаря своему естественному цвету и текстуре, керамические коронки могут легко смешиваться с вашими оставшимися естественными зубами, и им может быть дан цветовой оттенок, соответствующий вашим естественным зубам. Фарфоровые коронки плохо подходят для моляров и премоляров, так как керамика может стать хрупкой при воздействии сильных укусов.

Зубные коронки, соединенные фарфором и металлом

Зубные коронки, соединенные фарфором и металлом, дают пациентам лучшее из обоих миров. Фарфоровая часть коронки обеспечивает пациенту естественный вид зуба, а металлическая структура обладает сверхпрочностью. Чтобы подвергнуться восстановлению металла, сплавленного с фарфором, стоматолог должен удалить умеренное количество зубной структуры.

Зубные коронки из сплавов золота

Зубные коронки из сплавов золота содержат комбинацию золота, меди и различных других металлов. Золотые сплавы предоставляют ряд льгот по сравнению с другими типами зубных коронок. Этот тип короны является сильным и не сломается. Это также не изнашивает основной зуб. Золотые сплавы также биосовместимы с тканями десен. Связанный: На что похож стоматологический процесс склеивания?

Зубные коронки из сплавов основного металла

Зубные коронки из сплавов основного металла устойчивы к коррозии и невероятно прочны. Они также содержат неблагородные металлы, которые нежно прилегают к соседним зубам. Только минимальное количество зубной структуры должно быть удалено, прежде чем стоматолог сможет применить этот тип коронки. Зубные коронки могут использоваться по широкому кругу причин. Прочные коронки не только защищают зубы, заполняют промежутки и улучшают функцию, они также могут дать пациенту красивую улыбку.

Некоторые из наиболее распространенных причин приобретения коронки включают в себя: Защитить слабый зуб, который пострадал от поломки или разрушения. Восстановить сломанный или изношенный зуб. Поддержать зуб с большим наполнением. Покрыть обесцвеченный или деформированный зуб. Надежная фиксация зубного моста Для наложения зубного имплантата Чтобы сделать косметическую модификацию для более эстетичной улыбки, коронки можно использовать на зубных пациентах всех возрастов. Для получения дополнительной информации о зубных коронках, свяжитесь с вашим стоматологом.

Польза масла черного тмина

Незаменимые жирные кислоты. Витамины. Аминокислоты. Флавоноиды. В масле черного тмина есть все. Вместе эти компоненты делают масло отличным увлажнителем, антивозрастным ингредиентом и многим другим, но вы можете думать о нем, как о своем секрете для сильной, здоровой кожи.

Черное зерно тмина укрепляет здоровье и жизненную силу кожи с помощью антивозрастных эффектов.

Семена черного тмина происходят из растения, называемого научно Nigella sativa, и также называемого цветком укропа, мускатного ореха и римского кориандра.

Это однолетнее цветущее растение, произрастающее на юге и юго-западе Азии, высотой около 8-12 дюймов. Цветы имеют 5-10 пернатых лепестков и обычно бледно-голубые и белые. Подобные воздушному шару стручки держат семена.

Они раскрываются в форме пятиконечной звезды, и со временем семена изменяют цвет от бледного до черного по мере их высыхания и созревания.

Внутренняя польза для здоровья масла семян черного тмина

Традиционно черный тмин использовался для стимуляции энергии и лечения различных заболеваний, включая заболевания печени и пищеварительной системы, желтуху, головные боли, заложенность носа и удаление кишечных паразитов.

Более поздние исследования показали, что экстракт семян черного тмина может помочь укрепить иммунную систему, укротить аллергию и облегчить пищеварительные жалобы. Некоторые исследования также показали, что они могут помочь снизить уровень сахара в крови, потенциально предотвращая или помогая контролировать диабет.

Семена с высоким содержанием клетчатки, наряду с бета-каротином, кальцием, железом и калием, могут быть использованы для приготовления горячего чая, для добавления в кофе или для измельчения и посыпания салатов, запеканок, хлеба и размешивания жареные блюда.

свойства масла черного тмина

Польза для кожи
Черный тмин имеет много преимуществ при местном применении масла. То, что действительно отличается от многих других растительных ингредиентов, — это мощная способность масла восстанавливать внешний вид и вибрацию вашей кожи.

Черный тмин содержит витамины А, В и С, а также такие минералы, как кальций, калий, магний и цинк, давая коже все, что ей нужно для здоровья.

Это масло имеет репутацию помощи при жирной коже. Если вы боретесь со слишком большим количеством масла и забитыми порами, попробуйте это масло.

Увлажнение
Как и многие натуральные масла, масло семян черного тмина богато незаменимыми жирными кислотами, которые обеспечивают глубокое и длительное увлажнение кожи. Эти жирные кислоты также помогают уменьшить появление тонких линий и морщин.

Регулярное применение этого масла поможет уменьшить появление темных пятен. Витамин А и аминокислоты вместе с жирными кислотами помогают придать молодости внешний вид.

7 легких способов внести Аюверду в Вашу жизнь

Невероятно сложно определить, какие оздоровительные практики мы должны использовать в своей жизни, а какие нет.

Назад к основам
Вот почему я вернулся к основам. Мне надоело слышать о новых лекарствах от всех раз в месяц, поэтому я начал искать верования о здоровье, которые имели историю. Это привело меня к аюрведе, которая считается древнейшей целительской наукой.

Что такое аюрведа?
Аюрведа вращается вокруг убеждения, что наше здоровье и благополучие зависят от умственного, физического, духовного и эмоционального баланса. Аюрведа возникла в Индии более 5000 лет назад и передавалась из поколения в поколение как «Наука о жизни», направляющая оздоровительные практики целых цивилизаций.

ДОША
В аюрведической практике считается, что все мы состоим из трех энергий, или дош, известных как вата, питта и капха. Мы рождены с планом наших дош, и хотя мы содержат все три, у большинства из нас есть один или два доши, которые являются более сильными.

Существуют оценки, которые помогут вам определить, какая доша самая сильная в вас.

Оставаясь сбалансированным В нашей повседневной жизни легко потерять след того, что действительно важно, и сохранить равновесие. У всех нас есть стрессоры, которые тянут нашу энергию в ту или иную сторону, будь то потребность в физическом состоянии, психическое истощение или эмоциональное истощение из окружающего нас мира.

7 способов встроить аюрведические практики в повседневную жизнь
Существуют аюрведические практики, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Некоторые практики занимают больше времени, но оказывают большее влияние на ваше самочувствие, в то время как другие проще и легче вписаться в любой график.

Аюрведа призывает к детоксикации организма, чтобы начать свой день. Есть аюрведические практики, которые фокусируются на каждой части вашего здоровья, чтобы каждое утро начинать с правой ноги.

1. Полноценный ночной отдых.
Считается, что организм восстанавливается и выводит токсины с 10 часов вечера до 2 часов ночи, поэтому рекомендуется ложиться спать рано, а не спать поздно. В аюрведических практиках нужно просыпаться с солнцем, чтобы создать синхронность с миром природы. Это предотвратит засорение энергии, которое приведет к плохому общению, усталости и плохому настроению.

2. Утренние рутины являются ключевыми
Начните свое утро таким же образом — с 2 стаканами воды и туалетом. Вода активирует ваши органы, готовя вас на весь день. И покачиваясь как можно раньше, вы не позволяете токсинам из ваших отходов задерживаться в вашем теле.

3. Очиститься с помощью гигиены. Гигиена полости рта является большой частью аюрведы. Хорошая аюрведическая практика — это выскабливание языка для удаления токсинов, которые накапливаются во рту и способствуют здоровому пищеварению. Оттуда почистите зубы травяной зубной пастой, а затем полощите их соленой водой.

Другая аюрведическая практика — это Шат Кирия, которая просто брызгает лицо водой по утрам. После этого рекомендуется провести чистку ноздрей с помощью нети-кирии. Вы можете сделать это легко с нети горшком.

Существуют аюрведические практики, которые вы можете использовать в своей жизни в течение дня, чтобы поддерживать осознанность и помогать вам сосредоточиться на равновесии.

4. Разминка с абхьянгой. Абхьянга — это массаж тела теплыми маслами для тонуса, расслабления и разогрева мышц. Вы можете выполнять самообладание, растирая по всему телу теплые растительные масла по-разному.

5.Йога и пранаяма являются большой частью аюрведы. Они идут рука об руку. Если вы можете втиснуть даже несколько солнечных приветствий или вашу любимую позу в свой день, это поможет вам сосредоточиться. Выполните это с пранаямой, медитативным дыхательным упражнением.

Окончание вашего дня с аюрведическими практиками поможет вам переориентироваться и сосредоточиться на всем, что придет, когда вы проснетесь.

6. Завершите день пузырями Завершая день омовением, это аюрведическая практика, которая, как считается, способствует укреплению здоровья, помогая расслабиться и предоставляя вам пространство для медитации в течение дня.

7. Используйте пищу в качестве топлива. Все, что попадает в наш организм, помогает или причиняет нам вред. В аюрведе рекомендуется есть три раза в день, начиная с легкого завтрака и делая обед самой большой едой, чтобы у вашего тела было время для переваривания и использования энергии. Завершите свой день легким ужином, наполненным натуральными продуктами и овощами, чтобы питать ваше тело и разум.

Сделав всего лишь несколько аюрведических практик частью моей жизни, я заметил, что могу быть более внимательным, сосредоточенным и заряженным энергией в течение дня.

12 причин боли дёсен

Болезненные десны — общая проблема. Боль в деснах, отек или кровотечение могут быть вызваны различными состояниями.

Читайте дальше, чтобы узнать о 12 причинах боли в деснах.

1. Грубая чистка и нить
Хорошая гигиена полости рта включает чистку зубов и использование зубной нити. Однако, если вы чрезмерно агрессивны, вы можете раздражать и даже повредить десны, особенно если вы используете зубную щетку с жесткой щетиной.
Если ваши десны болят после чистки, используйте щетку с мягкой щетиной. Как правило, они чистят зубы, а также зубы, и их рекомендуют Американская стоматологическая ассоциация. Кроме того, будьте менее агрессивны с вашей щеткой и зубной нитью. Так же пользуйтесь качественной зубной пастой дентин паста предотвращающей болезни десен.

2. Болезнь десен
Если у вас красные десны, опухшие и кровоточащие, есть вероятность, что у вас заболевание десен (пародонтоз). Как правило, это результат того, что вы не чистите зубы или достаточно часто. Наиболее распространенным типом заболевания десен является гингивит. Менее распространенным, но более тяжелым типом является периодонтит.
Пойманный рано, гингивит может быть обращен вспять с надлежащей гигиеной полости рта. Чтобы ваши десны перестали болеть, чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью два раза в день и используйте жидкость для полоскания рта. Если это не устранить, гингивит может перерасти в пародонтит, который может привести к потере зуба.

3. Язвы раны (язвы во рту)
Раны от язвы — также известные как язвы во рту — болезненные, незаразные язвы, которые появляются на деснах и в других местах рта. Иногда они красные, но они также могут иметь белое покрытие.
Причина язвы неизвестна, но считается, что они вызваны вирусной или бактериальной инфекцией. Люди с аутоиммунными заболеваниями более склонны к развитию язвы.
Специальных медицинских рекомендаций по лечению язвы нет. Они имеют тенденцию исчезать в течение 14 дней. Если язва рта длится более трех недель, проконсультируйтесь с вашим стоматологом.

4. Табак
Курение табачных изделий, таких как сигареты и сигары, может повредить десны. Использование бездымного табака, такого как жевательный табак или нюхательный табак, может нанести еще больший вред. Если вы используете табак, это может быть причиной того, что ваши десны болят.
Чтобы улучшить здоровье десен, прекратите употребление табачных изделий. Они не только повреждают десны, но и могут вызывать рак.

5. Аллергическая реакция на средства гигиены полости рта
У некоторых людей возникают аллергические реакции на ингредиенты зубной пасты, жидкости для полоскания рта и других средств гигиены полости рта. Это может быть причиной того, что твои десны болят.
Если вы считаете, что у вас может быть аллергия на продукт для гигиены полости рта, постарайтесь выяснить, кто отвечает за реакцию: просто исключите один продукт за раз, чтобы определить тот, который вызывает симптом. Как только вы определили продукт, прекратите его использование.

6. Пищевая аллергия
Ваши воспаленные десны могут быть аллергической реакцией на еду вместо зубной гигиены.
Элиминационная диета может помочь вам определить, какая пищевая аллергия вредит вашим деснам. Чтобы попробовать эту диету, прекратите есть определенную пищу на 30 дней, а затем снова введите ее, чтобы увидеть, что происходит.
Более быстрый способ определить, какая пища или другое вещество вызывает реакцию — это встретиться с аллергологом. Они могут помочь вам определить причину вашей реакции и порекомендовать лечение, которое, вероятно, будет включать избегание.

7. Ожоги
Иногда вы можете сжечь десны от горячих блюд, таких как пицца или кофе, и забыть об этом инциденте. Позже, сожженная область чувствует себя болезненной.
Если вы не продолжаете раздражать ожог горячей едой или агрессивной чисткой зубов, ткань десны обычно заживает через 10 дней или две недели.

8. Гормональные изменения
Для многих женщин изменения в гормонах могут повлиять на их десны в разное время их жизни, в том числе:
Приток гормонов в период полового созревания может увеличить приток крови к деснам, что может привести к отечности и чувствительности.
Менструация. Незадолго до каждого менструального цикла некоторые женские десны могут опухать и чаще кровоточить. Эта проблема обычно проходит после начала менструации.
Беременность. Начиная со второго или третьего месяца беременности и вплоть до восьмого месяца, некоторые женщины испытывают опухшие, воспаленные и кровоточащие десны.
Менопауза. У некоторых женщин, переживающих менопаузу, десны необычно сухие, что может вызвать болезненность и вероятность кровотечения.
Если вы заметили боль в деснах, связанную с одним из этих гормональных событий, попросите вашего стоматолога рассмотреть вашу ситуацию и порекомендовать лечение.

9. Абсцесс зуба
Инфекция рядом с корнем зуба может образовать абсцесс. Это может привести к воспалению воспаленных десен. Если ваш стоматолог диагностирует абсцесс, он также сможет порекомендовать лечение. Часто процедура корневого канала не требуется.

10. Протезы и частичные
Протезы и частичные протезы, которые не подходят должным образом, раздражают десны. Это постоянное раздражение может привести к повреждению тканей и заболеваниям десен. Вы можете поработать со своим стоматологом, чтобы скорректировать посадку ваших зубных протезов или частичное лечение и устранить боль в деснах.

11. Дефицит витаминов
Хорошее здоровье полости рта поддерживается правильным питанием, которое включает в себя получение достаточного количества витамина В и витамина С.

Так же не забываем о посещении стоматолога.